오메가3 지방산은 대사작용에 필수적 영양소이지만 체내에서는 생성이 되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 고등어, 꽁치 등과 같은 등푸른 생선이 많이 함유 되어 있습니다.
오메가3의 DHA는 망막과 두뇌의 구성 성분이고 EPA는 콜레스테롤을 감소시켜 혈행을 개선하는 효과를 가지고 있습니다. 고등어, 호두, 참치, 땅콩, 연어와 같은 식품을 통해 보충할 수가 있으나 매끼니마다 챙겨먹기가 어려울 수가 있습니다. 규칙적인 식사를 챙기기 어렵다면 오메가3 영양제를 구입해서 복용법에 맞춰 먹는 것도 좋은 방법입니다.
오메가3 효능
- 심혈관질환예방
- 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용 (적절하게 섭취하면 심장질환 등의 예방에 도움이 됨)
- 뇌세포 기능을 활발하게 하고 기억력, 학습 능력을 증가시키는 효과
- 시력을 보호하고 향상시키는 작용
- 혈액 순환 개선
- 암 위험 감소 및 재발 예방
- 우울증 완화에 효과적
오메가3 부작용
오메가3는 빈속에 먹거나 과량 복용하게 되면 복통이나 설사가 나타날 수 있으니 정량을 먹도록 해야 합니다. 식후에 먹게 되면 흡수율이 높아 효과가 좋고 위장 장애 부담도 줄어 식후에 드시는게 좋습니다. 특이체질이나 어류, 해산물에 알레르기가 있다면 섭취 시에 주의해야 합니다.
오메가3 주의사항
알레르기 등의 특이체질을 가진 사람은 원료에 따라 과민반응이 일어날 수 있으니 지병이 있는 사람이나 임산부는 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
오메가3 복용법
오메가3 성분이 함유된 음식 섭취 권장량은 1주일에 2~3회 정도입니다. 영양제는 정해진 용법에 따라 섭취하면 되는데요. 하루에 1캡슐 정도를 충분한 양의 물과 함께 섭취하는 경우가 대부분입니다. 제품설명서에 상세한 복용량이 표기되어 있으니 지켜서 드시면 됩니다. 오메가3의 비린맛으로 먹기가 어려운분들은 물이 아닌 쥬스와 함께 드시는 것도 좋습니다. 하지만 탄산이나 이온음료는 체내 흡수율을 저하시키니 물이나 쥬스와 함께 먹어야 합니다.
오메가3 보관법
오메가3 영양제는 공기 노출을 차단하고 직사광선을 피해 건조한 장소에 보관해야 합니다. 공기에 노출이 되거나 온도가 높은 장소에서 보관이 된다면 쉽게 변질이 발생할 수 있습니다. 생선비린내 같은 불쾌한 냄새가 나거나 색깔이 변질 되고 딱딱하지 않고 물렁거린다면 산패된 것으로 절대 먹지 말아야 합니다. 별질된 오메가3는 영양소가 변성되고 독성 물질이 생성되어 부작용을 유발시킬 수가 있습니다.
오늘은 오메가3 효능과 부작용, 주의사항, 복용법, 보관법에 대해 알아보았습니다. 오메가3에 대해 궁금하셨던 분들은 오늘의 정보를 잘 살펴보시고 건강 챙기시길 바랍니다.
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